西兰花rabe超过玉米粥| 更好的家园和花园

配料

• 1杯速煮玉米粥混合
• 1杯切碎的甜洋葱，如Vidalia或Walla Walla
• 4茶匙橄榄油
• 3瓣大蒜，切碎
• 1磅西兰花rabe，粗切碎（约7杯），或3杯粗切碎的西兰花小花
• ½的7盎司罐（1/2杯）烤红甜椒，冲洗，沥干，切碎
• 1杯蔬菜汤或鸡汤
• 1汤匙玉米淀粉
• ¼杯松子或切成薄片的杏仁，烤好

路线

• 步骤1

  根据包装说明准备玉米粥。 盖住并保暖。

• 第2步

  在一个大锅中煮熟的洋葱在热油中煮4到5分钟或直到嫩，偶尔搅拌。 加入大蒜; 煮，搅拌30秒。 加入西兰花rabe。 烹饪，覆盖，约3分钟或直到温柔。 （如果使用西兰花小花，煮熟并搅拌3至4分钟或直至酥脆。）搅拌烤红辣椒。

• 第3步

  在一个小碗里逐渐将肉汤搅拌成玉米淀粉; 加入蔬菜混合物。 煮熟并用中火搅拌直至变稠并起泡。 煮熟并搅拌2分钟以上。

• 第4步

  为了服务，将蔬菜混合物舀在玉米粥上。 撒上烤坚果。

营养成分

每份：394卡路里，（1克饱和脂肪，0毫克胆固醇，256毫克钠，67克碳水化合物，11克纤维，12克蛋白质。