配料 2汤匙植物油 1磅无骨牛肉上腰牛排，修剪脂肪，切成细条 2瓣大蒜，切碎 1茶匙切碎的新鲜生姜 2个胡萝卜，切成薄片 3½杯西兰花小花（8盎司） 6个大葱，切成细长条状 ¼杯浓缩橙汁，解冻或橙汁 2汤匙减钠酱油 ¼茶匙碎红辣椒 1 15盎司可以cannellini豆 路线 步骤1 在带有喇叭口或大锅的12英寸煎锅中加热1汤匙油，中高火。 煮牛肉，大蒜和生姜，直到牛肉变成褐色，约2至3分钟。 从煎锅中取出。 加热剩余的油。 加入胡萝卜和西兰花; 煮3分钟。 加葱; 煮1分钟以上。 第2步 加入浓缩橙汁，酱油和碎红辣椒; 折腾上衣。 加入煮熟的牛肉和豆类; 煮至加热。 做4份。 营养成分每份：470卡路里，（9克饱和脂肪，3克多不饱和脂肪，13克单不饱和脂肪），76毫克胆固醇，557毫克钠，30克碳水化合物，8克纤维，10克糖，31克蛋白质。
