Bbq邋jo的乔杯| 更好的家园和花园

配料

• 12盎司90％或更高的瘦牛肉
• ½杯切碎的洋葱
• 15盎司罐装（2/3杯）平头豆的1/2，冲洗和排干
• ⅔杯烧烤酱
• 1个鸡蛋。 轻轻挨打
• 1 8.5盎司包玉米松饼混合
• ⅓杯牛奶
• ¼杯轻酸奶油
• ½杯冷冻全仁玉米，解冻
• ½杯切碎的减脂切达干酪（2盎司）

路线

• 步骤1

  将烤箱预热至400°F。 12号线1/2 1/2英寸松饼杯，配有铝箔烤杯。

• 第2步

  在一个大锅里用中火煮牛肉和洋葱，直到肉变成褐色。 排出任何脂肪。 搅拌豆类和烧烤酱。

• 第3步

  在一个中型碗中结合下四种成分（通过酸奶油）; 在玉米中搅拌。 将约1汤匙的面糊倒入每个准备好的松饼杯中。 顶部各有约1/4杯肉混合物和约1汤匙剩余面糊。

• 第4步

  烤15分钟或直到金黄色。 撒上奶酪。 再烤1分钟。 在电线架上的松饼杯中冷却5分钟。 从松饼杯中取出。 服务温暖。

营养成分

每份：382卡路里，（4克饱和脂肪，0克多不饱和脂肪，3克单不饱和脂肪），78毫克胆固醇，797毫克钠，51克碳水化合物，2克纤维，17克糖，20克蛋白质。