配料 4片全麦面包，烤好 第戎式芥末（可选） 1个鳄梨，去核，去皮，捣碎 8 - 12芦笋长矛，蒸熟 1个煮熟的鸡蛋，切成薄片 破裂的黑胡椒和粗海盐 橄榄油 路线 步骤1 如果使用的话，用芥末涂抹两片面包片。 用剩余的两片面包片撒上捣碎的鳄梨。 顶部有芦笋矛和鸡蛋片。 撒上黑胡椒和盐，淋上橄榄油。 顶部有芥末涂层面包。 要领先 为了在这个三明治上快速启动，先煮熟鸡蛋并提前将芦笋蒸熟。 覆盖和冷藏芦笋长达5天，鸡蛋长达7天。 营养成分每份：309卡路里，（3克饱和脂肪，3克多不饱和脂肪，10克单不饱和脂肪），93毫克胆固醇，411毫克钠，30克碳水化合物，9克纤维，4克糖，12克蛋白质。
