芦笋面碗| 更好的家园和花园

配料

• 3片培根
• 1 8盎司去皮无骨鸡胸肉
• 1个大洋葱，切碎（1杯）
• ½杯干白葡萄酒
• 4瓣大蒜，切碎
• 1磅（3至4）成熟的西红柿，切碎（2杯）
• 3杯减钠鸡汤
• 1茶匙烟熏辣椒粉
• 6盎司干天使头发意大利面，碎成两半
• 8盎司新鲜芦笋，修剪并切成1英寸的碎片

路线

• 步骤1

  在一个大的深锅煮培根培根中等热，直到脆。 取下并沥干纸巾，保留水滴。 碎培根; 搁置。

• 第2步

  将鸡肉加入煎锅。 用中火煮10到12分钟或直到完成（165°F）。 去掉; 盖住保暖。

• 第3步

  将洋葱加入煎锅。 煮3分钟。 从热中取出煎锅; 加入葡萄酒和大蒜。 回归热。 煮沸; 减少热量。 煨，露出，5分钟或直到葡萄酒蒸发，搅拌以刮去褐色的碎片。 加入西红柿。 煮沸; 减少热量。 煨，露出，5至10分钟或直到西红柿分解，偶尔搅拌。 加入肉汤和辣椒粉; 煮沸。 逐渐搅拌面食。 回到沸腾; 减少热量。 煨，露出，10分钟或直到面食嫩，偶尔搅拌，最后2分钟加入芦笋。

• 第4步

  为了服务，在碗之间分配面条混合物; 顶部有芦笋。 将切好的鸡肉切成薄片，放在面条混合物上; 顶部配培根。

营养成分

每份：285卡路里，（3克饱和脂肪，2克多不饱和脂肪，4克单不饱和脂肪），40毫克胆固醇，428毫克钠，29克碳水化合物，3克纤维，5克糖，18克蛋白质。