芦笋沙拉三明治| 更好的家园和花园

配料

• 8盎司新鲜芦笋长矛，修剪和切割
• 1 15盎司可以鹰嘴豆（鹰嘴豆），冲洗和排水
• 3汤匙通用面粉
• 2汤匙剪新鲜欧芹
• 3汤匙橄榄油
• 3瓣大蒜，减半
• 1茶匙碎小茴香
• ¼茶匙盐
• ⅛茶匙黑胡椒粉
• 新鲜芦笋尖（可选）
• 3汤匙黄色玉米面
• 3汤匙红酒醋
• 1 5.2盎司容器半软干酪与罚款草药
• 2杯混合沙拉蔬菜
• 4全麦或普通皮塔饼面包轮

路线

• 步骤1

  在食品加工机中，将切好的芦笋，鹰嘴豆，面粉，欧芹，1汤匙橄榄油，大蒜，小茴香，盐和黑胡椒混合在一起。 盖上盖子并加工，直到切碎并混合在一起（应该有一些可见的鹰嘴豆和芦笋）。

• 第2步

  将一半的玉米面洒在小烤盘上。 用湿手，将芦笋混合成12个馅饼。 如果需要，将芦笋尖端压入馅饼的顶部。 将肉饼放在准备好的烤盘上。 用剩下的玉米面轻轻撒上馅饼。 在一个大锅中加热1汤匙橄榄油，中高火。 加一半肉饼。 每边煮2到3分钟或直到变成褐色并加热。 重复剩余的油和肉饼。

• 第3步

  在一个小碗里慢慢地将醋浸入一半的半软奶酪中做成调味品。 用混合蔬菜折腾敷料。 传播皮塔饼面包与剩余的奶酪。 在每个皮塔饼上放置果岭; 顶部有三个芦笋肉饼。 折叠服务。

打包

按照指示准备沙拉三明治和敷料。 盖上盖子并在单独的容器中冷藏过夜。 将沙拉三明治，调味品，蔬菜，额外的奶酪和皮塔饼放入冷藏袋中的独立容器中。 按照指示进行装配（如果需要，在放入皮塔饼之前加热沙拉三明治）

营养成分

每份：557卡路里，（12克饱和脂肪，38毫克胆固醇，841毫克钠，64克碳水化合物，10克纤维，16克蛋白质。