目录:
配料
路线
-
在6至8夸脱的荷兰烤箱中加热1汤匙油，加热至中火。 加鸡肉; 煮6到8分钟或直到略微变成褐色，转一次。 取出鸡肉放在一边。 在煎锅中加入胡萝卜，甜椒，洋葱和1汤匙的额外油。 煮5至7分钟或直到蔬菜开始变褐，偶尔搅拌。 加入肉汤，土豆和藜麦。 将鸡肉归还锅。 煮沸; 减少热量。 煨，盖好，10分钟。
-
同时，果壳和干净的新鲜甜玉米，如果使用。 切掉1个耳朵的核心。 将剩余的耳朵横向切成2英寸的切片。
-
检查鸡肉的完成情况。 如果不再是粉红色（170°F），将鸡肉转移到切菜板上。 如果没有，请留在锅里。 将切好的玉米穗（或1杯解冻的冷冻玉米）加入锅中。 回到沸腾; 减少热量。 煨，盖上，再煮5分钟或直到土豆和玉米嫩，鸡肉不再是粉红色（如果还在锅里）。
-
用两把叉子粗碎鸡肉。 将鸡肉和香菜油加入汤中。 用小火煮2到3分钟，加热通过。
-
在中等加热锅中加热剩余的1汤匙油，加热至中高温。 添加保留的玉米粒或剩余的1/2杯解冻冷冻玉米。 煮3至4分钟或直到玉米嫩和金黄色，偶尔搅拌。
-
供应汤配玉米粒和酸橙楔。
营养成分
每份：391卡路里，（3克饱和脂肪，3克多不饱和脂肪，12克单不饱和脂肪），55毫克胆固醇，719毫克钠，31克碳水化合物，4克纤维，6克糖，25克蛋白质。香菜油
配料
路线
-
在食品加工机或搅拌机中，将香菜，橄榄油，酸橙汁，大蒜，碎红辣椒和盐混合在一起。 根据需要覆盖并加工或混合，直至光滑，刮擦碗的两侧。
