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偶尔感觉是生活起伏的自然部分。 但有一些方法可以调整你的饮食，以帮助稳定你的心情。 Susan Moores，美国饮食协会的注册营养师，明尼苏达州圣保罗市的营养顾问说，定期进餐对于保持心情平衡至关重要。 “重要的是不要不吃饭来保持你的能量水平，否则你的5-羟色胺水平，一种产生平静的大脑中的化学物质，可能会改变。”
摩尔斯说，选择健康的各种食物并不仅仅关注一种营养素是至关重要的。 “当人们吃得更好时，他们感觉更好，当有人患有抑郁症时，健康饮食有一定的作用。良好的营养不会让你摆脱抑郁症，但这是治疗抑郁症的一个难题。” 摩尔还提醒说，流行的低碳水化合物饮食可能会对人的大脑产生负面影响。
“碳水化合物与血清素的产生有关，缺乏碳水化合物可能会导致情绪发生变化，”她说。 这里列出了含有可能有助于稳定情绪的营养素的食物。
三文鱼和鲭鱼
无论您的健康问题如何，富含omega-3脂肪酸，鲑鱼和鲭鱼都是绝佳的晚餐选择。 摩尔斯说，有一些研究显示缺乏ω-3脂肪酸与抑郁之间存在联系。 Omega-3脂肪酸还有助于预防心脏病和中风，并可能有助于预防某些癌症。 此外，鲑鱼含有硒，一种重要的抗氧化矿物质。 一定要在杂货店或当地鱼市场选择野生鲑鱼，因为它含有比养殖（通常称为大西洋）鲑鱼更多的欧米茄。
菜籽油
根据摩尔斯的研究，一些研究表明，患有抑郁症的人的抗氧化剂维生素E水平也较低。 因此，虽然油脂含量高，应该严格消费，但菜籽油含有丰富的维生素E.（美国农业部建议每天食用不超过6茶匙或24克的油。）尝试用油菜替代油植物油，当你为这顿健康的晚餐炒三文鱼时。
菠菜和新鲜的豌豆
像菠菜和豌豆这样的深绿色蔬菜富含叶酸，这可能有助于稳定你的情绪，因为它需要帮助制造血清素。 此外，豌豆是维生素C和纤维的良好来源。 请记住，罐装豌豆的营养成分会减少，所以尽量使用新鲜或冷冻的豌豆。 为了营养，可以在金枪鱼沙拉中加入豌豆，或者用菠菜代替生菜来制作晚餐沙拉。
