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正念的定义是对你的思想，感受和感受的一刻一刻的意识。 这个想法是允许它们来来去去，没有判断力或者需要对它们做任何事情，所以你可以专注于当下的时刻。 正念的好处也很丰富。 正念不仅可以恢复你的情绪平衡，减少焦虑，抑郁和身体疼痛，而且还可以减缓衰老，揭示我们自己的心理盲点，减少疲劳，改善睡眠质量和注意力。 准备好尝试正念吗？ 这里有十个小小的改动，让你成为一个更快乐，更健康，更平静的版本。
1.花时间对待自己
为了更加谨慎，我们也必须是有意的。 每天都要为自己做点好事。 报名参加瑜伽课程。 每天阅读一本书的一章，用于娱乐或个人发展。 在上班途中收听喜欢的播客。 喝一杯平静的茶。 购买你愿望清单上的高端眼霜。 通过花时间来对待自己，你承认（并提醒你的身体）你在自己忙碌的生活中是一个优先事项。
2.铺床
而且不仅仅是因为你母亲告诉你的。 在自己的卧室有一个有序的空间可以在右脚开始新的一天。 您可以在生活的其他方面创造这种秩序感，同时花费大量时间。 每天晚上都要做菜，这样你就可以醒来到干净的厨房。 在轮班结束时整理您的工作空间，以确保您第二天上班时更加平静，受控制的感觉。 在物理空间中创造秩序也为创造心理秩序创造了空间。
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3.记住你的口头禅
为自己的生活选择一个口头禅，每天至少重复一次。 它应该包括你相信自己和生活的所有积极的事情。 它还应包括您希望实现的所有目标，以便您能够设想自己完成它们。 记录自己在手机上背诵咒语也很有帮助，所以你也可以每天听它。 每天背诵你的口头禅将有助于这些想法在你的脑海中永久居住。
4.点按应用程序
每天冥想十分钟是一个很好的方式来挖掘你的正念潜力。 不要花时间盲目地在手机上滚动社交媒体，而是使用您的技术进行冥想。 下载一个免费的应用程序，如Headspace，一个适合初学者的冥想应用程序，或365感恩，每天给你一个积极的信息，并提示你每天晚上停下来思考那一刻你感激的三件事。
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5.看你吃什么
下次您享用早餐，午餐或晚餐时，请保持沉默。 不要在自动驾驶仪上吃东西，而是要享受那种平底锅晚餐的气味，美味，甚至令人垂涎的外观。 注意你吃的东西，它的味道，以及它是如何让你感觉到的。 承认你的饥饿和丰满。 你会感觉更有营养，也不太可能吃得过饱。
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6.摄入一些自然光
如果您在室内工作，请尝试进入自然光线的空间。 如果这不是一个选项，购买全光谱灯泡或光疗盒（尝试自然光明SunTouch Plus光和离子疗法，在亚马逊上39.99美元）。 然后指出要到外面，享受阳光; 仅需20分钟即可显着降低压力。 精神领袖Thich Nhat Hanh曾经说过，“走路就好像你用脚亲吻地球一样。”注意你自己的身体与地面的连接，感觉你的肌肉在运转。 并注意周围环境，与周围的世界保持一致。
7.呼吸
最简单的冥想形式是专注于你的呼吸。 当然，这是自然而有节奏地发生的，所以如果你注意你的呼吸，你就会放松思绪，担心和担心将注意力集中在生活中最基本的功能之一上。 尝试几种不同的呼吸练习 - 例如呼吸长，慢呼吸或交替鼻孔呼吸 - 看看哪种最适合你。 如果您需要帮助记住将其作为日常路线的一部分，请设置定期日历约会，让您离开办公桌，每天早上或下午练习呼吸10分钟。
8.吸引你的感官
当您陷入沉思时，您通常不会注意到您的感官可以帮助您保持与当天活动的所有方式。 专注于你的感官，真正体验当下的时刻。 当您进入一个新的空间时，请花一点时间来确认您感觉到的景象，气味，声音和物体。 你听到了什么声音？ 空气中有什么气味？ 你看到什么颜色？ 当你的感官接管时，你就会放松心情，将自己置身于空间中。
9.改变你的场景或例程
当您准备好吸收新的景点和声音时，旅行可以是一种清除您的思想和生活在当下的美妙方式。 但即使您不是很快就会为新目的地跳一架喷气式飞机，您也可以改变日常生活，享受新的体验。 有没有注意到你有时候通勤自动驾驶？ 一天早上采取不同的路线，随时随地观察周围的世界。 停在一家新咖啡店。 看看您在艺术博物馆看到的展览。 改变你的日常工作不一定非常激烈; 即使是一个简单的开关也可以让你更加谨慎。
10.与你在一起的人在场
当您与朋友，家人或任何人在一起时，请尝试专注于他们。 放下你的手机。 看着他们的眼睛。 关闭其他干扰你的思想。 如果您只是通过电话交谈，您甚至可以闭上眼睛，以便在他们说话时专注于他们。 倾听是与公司中的人进行真正接触的关键，因此，让自己的目标是充分倾听他们所说的内容而不会迷失在自己的想法中。 而且，你会发现，与他人精心合作可以改善你的经历和整体关系。
正念可能是棘手的，因为我们的思想往往会徘徊，我们的日常生活充满了经验和刺激来分散我们的注意力。 当我们的待办事项列表长达一英里时，很难完全完成。 好消息是，你练习正念越多，你就越了解自己，你的感受，以及你在世界上的位置。 正念将更自然地呈现给你，并且更容易保持现状和专注。
