配料 4杯杂粮谷物，卷黑麦，燕麦，大麦和小麦 1杯普通燕麦 ¾杯切碎的杏仁或山核桃，烤* 1杯烤麦胚 1 7盎司包装混合干果 ½杯无盐葵花籽仁 ½杯干香蕉片，粗碎 牛奶或无脂原味酸奶（可选） 路线 步骤1 在一个大碗里搅拌杂粮谷物，燕麦片，坚果，小麦胚芽，干果片，葵花籽仁和香蕉片。 第2步 将麦片保存在冰箱中的密闭容器中长达4周。 如果需要，可以加入牛奶或酸奶。 *小费： 烤面包坚果，将烤箱预热至350°F。 在一个浅的烤盘中涂抹坚果。 烘烤5至10分钟或直至浅棕色，仔细观察并搅拌一次或两次。 图标 化妆提前 营养成分每份：293卡路里，（2克饱和脂肪，4克多不饱和脂肪，3克单不饱和脂肪），0毫克胆固醇，13毫克钠，44克碳水化合物，4克纤维，3克糖，10克蛋白质。
