配料 3杯普通燕麦片 ¼杯钢切燕麦 2茶匙发酵粉 半茶匙盐 2杯无脂牛奶 1 - 1.5杯干挞或甜樱桃 ½杯不加糖的肉桂苹果酱 ⅓ - 0.5杯装红糖或蜂蜜 1个鸡蛋，轻轻挨打 2汤匙融化的黄油或植物油 路线 步骤1 将烤箱预热至400°F。 轻轻润滑2夸脱。 蛋奶酥或砂锅。 在准备好的盘子里搅拌普通燕麦，钢切燕麦，发酵粉和盐。 搅拌剩余的成分。 第2步 烤20分钟; 搅拌。 再烤20分钟或直到顶部是浅棕色。 小费 如果需要，每份食物上面放一滴蜂蜜和一点点牛奶，一匙香草低脂酸奶，和/或撒上切片的杏仁，红糖，奇亚籽，压碎的亚麻籽和/或肉豆蔻。 营养成分每份：302卡路里，（3克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，2克单不饱和脂肪），32毫克胆固醇，330毫克钠，55克碳水化合物，4克纤维，29克糖，8克蛋白质。
