三层玉米饼烤| 更好的家园和花园

配料

• 不粘锅烹饪喷雾
• 1杯罐装斑豆，冲洗和沥干
• 1杯厚实的莎莎酱
• 4个6英寸玉米饼
• ¾杯冷冻全仁玉米
• ½杯切碎的减脂墨西哥风格的四种奶酪混合物（2盎司）
• 半个鳄梨，减半，种子，去皮，切碎
• 1汤匙新鲜香菜叶
• 无脂或淡酸奶油（可选）

路线

• 步骤1

  将烤箱预热至450°F。 用烹饪喷雾轻轻涂在9英寸的馅饼盘上; 搁置。 将豆子放在一个小碗里; 用叉子轻轻地捣碎豆子。 在小平底锅或煎锅中煮熟，用中火搅拌豆子2至3分钟或直至加热; 搁置。

• 第2步

  将1/4杯的莎莎酱倒入准备好的馅饼盘底部。 层成分按以下顺序排列：其中一个玉米饼，一半豆泥，第二个玉米饼，所有玉米，1/4杯奶酪，1/4杯莎莎，第三个玉米饼，剩余的泥豆类，剩下的玉米饼和剩下的1/2杯莎莎酱。

• 第3步

  用铝箔覆盖; 烤约12分钟或直到加热。 取下铝箔。 撒上剩余的1/4杯奶酪。

• 第4步

  烘烤，露出，大约3分钟或直到奶酪融化。 顶部有鳄梨和香菜。 如果需要，可以使用无脂酸奶油。

营养成分

每份：217卡路里，（2克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，3克单不饱和脂肪），9毫克胆固醇，734毫克钠，32克碳水化合物，7克纤维，5克糖，10克蛋白质。