配料 1汤匙植物油 1杯切碎的洋葱（1大） 1茶匙碎小茴香 1 32盎司纸箱减少钠鸡汤 2 14.5盎司罐装无盐加火烤番茄，不排水 1½杯粗切碎的煮熟的鸡胸肉 1½杯冷冻全仁玉米 2 4盎司罐头切成绿色辣椒，不排水 2杯粗碎的玉米片 ½杯切新鲜香菜 ½杯切碎蒙特里杰克奶酪（2盎司）（可选） 石灰楔（可选） 路线 步骤1 在一个4夸脱的荷兰烤箱中加热油中火。 加入洋葱和小茴香; 煮约5分钟或直到洋葱嫩，经常搅拌。 加入肉汤，西红柿，鸡肉，玉米和辣椒。 煮沸; 减少热量。 煨，盖10分钟。 第2步 为了服务，在汤碗中分割碎玉米片。 杓子汤成碎片的碗。 顶部有香菜。 如果需要，撒上奶酪，搭配酸橙楔子。 营养成分每份：280卡路里，（2克饱和脂肪，5克多不饱和脂肪，3克单不饱和脂肪），29毫克胆固醇，579毫克钠，31克碳水化合物，4克纤维，6克糖，17克蛋白质。
