六粒慢炖锅粥| 更好的家园和花园

配料

• 5杯水
• 1杯混合干果，粗切，和/或干蔓越莓，干酸樱桃和/或葡萄干（约7盎司）
• ¼杯切碎的结晶姜
• 3汤匙钢切燕麦
• 3汤匙破碎的小麦
• 3汤匙普通糙米
• 2汤匙普通大麦
• 2汤匙小米或普通糙米
• 2汤匙黄色玉米面
• 1茶匙肉桂粉
• 1茶匙香草
• ¼茶匙盐
• ¾杯切碎的山核桃，烤*
• 无脂牛奶
• Turbinado糖，枫糖浆和/或椰丝（可选）

路线

• 步骤1

  在3 1/2或4夸脱的慢炖锅中，将水，干果，生姜，燕麦，破碎的小麦，未煮过的糙米，大麦，小米，玉米面，肉桂，香草和盐混合在一起。

• 第2步

  在低热设置下盖上盖子并煮6到7个小时。 在上桌前搅拌。 如果太厚，请在沸水中搅拌。

• 第3步

  每份上面加2汤匙山核桃，一些牛奶，如果需要的话，加入turbinado糖。

提示

烤面包坚果，将烤箱预热至350°F。 在一个浅的烤盘中将坚果单层涂抹。 烘烤5至10分钟或直至浅棕色，摇动一次或两次。

营养成分

每份：325卡路里，（1克饱和脂肪，3克多不饱和脂肪，6克单不饱和脂肪），2毫克胆固醇，175毫克钠，51克碳水化合物，6克纤维，26克糖，9克蛋白质。