简单的莎莎鱼| 更好的家园和花园

配料

• 1磅新鲜或冷冻的去皮橙色粗糙或红色鲷鱼片，厚度为1/2至1英寸
• ⅓杯装莎莎酱
• 1瓣大蒜，切碎
• 1 14盎司可以蔬菜汤
• 1杯快速蒸粗麦粉
• ¼杯切成薄片的葱（2）或切碎的新鲜香菜
• 盐和黑胡椒
• 酸橙或柠檬

路线

• 步骤1

  解冻鱼，如果冷冻。 预热肉鸡。 冲洗鱼; 用纸巾拍干。 搁置。 在一个小碗里结合萨尔萨和大蒜; 搁置。

• 第2步

  在中号平底锅中加入肉汤煮沸。 搅拌蒸粗麦粉; 覆盖并从热量中移除。 静置约5分钟或直到液体被吸收。 用叉子绒毛蒸粗麦粉。 加入葱花。

• 第3步

  同时，测量鱼的厚度。 将鱼放在烤锅的油脂未加热的架子上。 用盐和胡椒轻轻撒上鱼。

• 第4步

  距离热量大约4英寸，直到用叉子测试时鱼很容易剥落。 每1/2英寸厚的鱼允许4至6分钟。 （如果鱼片厚度为1英寸或更厚，则在烤肉中途转一圈。）将鱼肉混合在鱼上; 再煮约1分钟或直到萨尔萨加热。 在蒸粗麦粉混合物上安排鱼。 配上酸橙楔子。

• 第5步

  做4份

营养成分

每份：265卡路里，（0克饱和脂肪，0克多不饱和脂肪，1克单不饱和脂肪），22毫克胆固醇，529毫克钠，39克碳水化合物，3克纤维，1克糖，23克蛋白质。