意大利面primavera酸奶酪酱| 更好的家园和花园

配料

• 8盎司新鲜蜡或青豆，切成2英寸（2杯）
• 8盎司新鲜芦笋，修剪后切成2英寸（1-1 / 2杯）
• 1杯西兰花flowerets
• 8盎司包装干粉丝或意大利面条
• ½中等红色或绿色甜椒，切成1英寸的碎片
• 切成两半的葱（1/4杯）
• 1汤匙人造黄油或黄油
• 1¼杯鸡汤
• 短划线肉豆蔻
• 1 8盎司纸盒普通低脂酸奶
• 3汤匙通用面粉
• ½杯磨碎的帕玛森芝士
• ½杯松子或切成薄片的杏仁，烤好

路线

• 步骤1

  在一个大的平底锅煮沸蜡或青豆中少量煮沸的盐水15分钟。 加入芦笋和西兰花。 再煮5至10分钟或直到蔬菜脆嫩。 排水; 准备酱汁时要保暖。

• 第2步

  同时，根据包装说明煮意大利面。 排水; 准备酱汁时要保暖。

• 第3步

  对于酱汁，在中等平底锅中煮红色或绿色甜椒和葱，人造黄油或黄油，直到嫩，但不是棕色。 搅拌鸡汤和肉豆蔻。 煮沸; 减少热量。 将酸奶和面粉搅拌在一起。 将酸奶混合物加入平底锅。 煮熟并搅拌至变稠并起泡。 搅拌帕玛森芝士。 煮一下并搅拌1分钟或直到酱汁光滑。 将酱汁倒在煮熟的蔬菜上; 轻轻地折腾上衣。

• 第4步

  将面食放在单个盘子或大盘子上。 把酱汁涂在意大利面上。 撒上松子或杏仁。 制作4道主菜。

营养成分

每份：510卡路里，（5克饱和脂肪，13毫克胆固醇，557毫克钠，64克碳水化合物，25克蛋白质。