橙色粗糙与龙蒿酱| 更好的家园和花园

配料

• 4 4盎司新鲜或冷冻橙色粗糙或其他鱼片
• ¼杯蛋黄酱调味汁或沙拉酱
• ¼杯切碎的莳萝泡菜
• 2汤匙普通低脂酸奶
• 2汤匙剪新鲜欧芹
• 1汤匙切成薄片的葱
• ¼茶匙干龙蒿，压碎或干芥末
• 不粘锅烹饪喷雾
• 1汤匙食用油

路线

• 步骤1

  如果冷冻，解冻鱼。 冲洗鱼并用纸巾擦干; 搁置。

• 第2步

  对于酱汁，在一个小碗搅拌蛋黄酱调味汁，泡菜，酸奶，欧芹，洋葱，龙蒿或芥末。 在准备鱼的同时，站在室温下。

• 第3步

  用不粘锅的烹饪喷雾喷洒肉锅的未加热架子。 将鱼放在架子上，用油轻轻擦拭鱼片两侧。

• 第4步

  将鱼烤4英寸，直到用叉子测试时鱼很容易剥落。 每1/2英寸厚的鱼允许4至6分钟。 如果鱼的厚度为1英寸或更厚，则将其翻过一半进行烧烤。 供应酱汁鱼。 做4份。

营养成分

每份：226卡路里，29毫克胆固醇，379毫克钠，2克碳水化合物，17克蛋白质。