预先制作的玉米饼汤| 更好的家园和花园

配料

• 2杯切碎煮熟的鸡肉或火鸡
• 2杯切碎的西葫芦
• 1杯红色或绿色莎莎酱
• 1杯冷冻薏仁玉米
• ¾杯切碎的红色和/或黄色甜椒
• 3个6英寸玉米粉圆饼，切成条状
• 2汤匙植物油
• 2 14.5盎司罐头减少钠鸡汤
• 新鲜香菜叶（可选）
• 石灰楔（可选）

路线

• 步骤1

  在一个1加仑的冷冻袋中，将鸡肉，西葫芦，莎莎，玉米和甜椒混合在一起。 从袋中挤出空气，密封并冷冻长达1个月。

• 第2步

  为了服务，在一个大煎锅煮玉米饼条，一次半，在中火热油中3至5分钟或直到酥脆。 使用开槽勺，取下条带，沥干纸巾。

• 第3步

  在一个大锅里煮汤煮沸; 加入冷冻成分。 回到沸腾; 减少热量。 煨，盖5分钟。 每份配上玉米粉圆饼条。 如果需要，撒上香菜，加入酸橙楔子。

营养成分

每份：208卡路里，（2克饱和脂肪，4克多不饱和脂肪，2克单不饱和脂肪），42毫克胆固醇，664毫克钠，16克碳水化合物，3克纤维，5克糖，18克蛋白质。