通心粉alfredo用南瓜和羽衣甘蓝| 更好的家园和花园

配料

• 6盎司干全谷物肘通心粉
• 6杯撕裂新鲜羽衣甘蓝
• ½杯干白葡萄酒
• 2汤匙切葱（1）
• 2瓣大蒜，切碎
• 1 12盎司可以蒸发无脂牛奶
• ¾杯装南瓜罐头
• 1汤匙剪了新鲜的圣人
• ½杯精致切碎的帕玛森芝士（2盎司）
• 切成薄片的葱（可选）

路线

• 步骤1

  根据包装方向烹制面食，在最后30秒的烹饪中加入羽衣甘蓝; 排水。 将面食混合物倒入锅中; 盖住并保暖。

• 第2步

  同时，对于酱汁，在一个大煎锅结合葡萄酒，2汤匙葱和大蒜。 煮沸; 减少热量。 煮沸，大约5分钟或直到液体几乎蒸发。 加入淡奶。 煮沸; 减少热量。 煨了6分钟。 在南瓜和鼠尾草中搅拌。

• 第3步

  在意大利面混合物中加入酱汁和1/4杯奶酪; 轻轻地折腾上衣。 将意大利面混合物分成温暖的浅碗。 顶部剩余的1/4杯奶酪，如果需要，还有额外的葱。

营养成分

每份：351卡路里，（2克饱和脂肪，0克多不饱和脂肪，1克单不饱和脂肪），11毫克胆固醇，323毫克钠，56克碳水化合物，8克纤维，15克糖，19克蛋白质。