印度五香扁豆配菠菜| 更好的家园和花园

配料

• 5杯减少钠鸡汤或蔬菜汤
• 3杯干棕色扁豆，冲洗并沥干
• 1 14.5盎司可以切丁西红柿，不排水
• 1杯切碎的胡萝卜
• ½杯切碎的洋葱
• 2个新鲜的塞拉诺智利辣椒，减半，种子和切碎的*
• 1茶匙盐
• 1茶匙碎小茴香
• 1茶匙碎香菜
• ½茶匙磨碎的姜黄
• 1盎司可以加入不加糖的椰奶
• 1 5盎司皮克。 新鲜的婴儿菠菜
• 盐和黑胡椒
• 热煮熟的印度香米或糙米
• 橙色楔子

路线

• 步骤1

  在5到6夸脱的慢炖锅中结合前十种成分（通过姜黄）。

• 第2步

  盖上盖子，在低温下煮8小时或在高温下煮4小时。 加入椰奶和菠菜。 用盐和胡椒调味。

• 第3步

  立即在带有橙色楔子的热米饭上食用。

*小费

智利辣椒含有可刺激皮肤和眼睛的油脂。 使用时请戴上塑料或橡胶手套。

压力锅方向

在6夸脱。 电动或炉顶压力锅结合前10种成分（通过姜黄）。 将盖子锁定到位。 在高压下放置电饭煲煮15分钟。 对于炉顶炊具，要承受中高压力; 减少热量足以维持稳定（但不是过量）的压力。 煮15分钟。 从热量中移除。 对于这两种型号，让我们站立15分钟自然释放压力。 释放剩余压力。 小心打开盖子。 加入椰奶和菠菜。 用黑胡椒和其他盐调味。 用橙色楔子煮饭。

营养成分

每份：496卡路里，（8克饱和脂肪，0克多不饱和脂肪，0克单不饱和脂肪），0毫克胆固醇，823毫克钠，81克碳水化合物，10克纤维，7克糖，23克蛋白质。