配料 1杯切碎的洋葱（1大） 1汤匙橄榄油 2瓣大蒜，切碎 1¼磅无骨牛肉沙朗牛排，修剪并切成一口大小的条状 2 - 3茶匙辣椒粉 1½茶匙干意大利调味料，压碎 ½茶匙黑胡椒粉 1 14.5盎司可减少50％的钠牛肉汤 1 14.5盎司可以加盐无添加丁 1 8盎司可以添加无盐番茄酱 半茶匙盐 6盎司干杂粮fusilli或rotini面食 1 15.5盎司可以红芸豆，冲洗和排干 10盎司冷冻玉米，解冻 切碎的减脂尖切达干酪（可选） 新鲜欧芹（可选） 路线 步骤1 在一个大锅中煮沸洋葱在热油中高热3分钟。 加入大蒜; 煮1分钟。 加入牛肉，辣椒粉，意大利调味料和胡椒粉。 煮3至4分钟或直到牛肉变成褐色。 第2步 加入肉汤，不排水的西红柿，番茄酱和盐。 煮沸。 搅拌面食; 减少热量。 煮熟，大约10分钟，或直到意大利面只是嫩，经常搅拌。 搅拌豆类和玉米。 盖上盖子，煮3至4分钟或直至加热。 如果需要，将每份食物撒上切达干酪和/或欧芹。 营养成分每份：399卡路里，（2克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，4克单不饱和脂肪），63毫克胆固醇，629毫克钠，50克碳水化合物，10克纤维，9克糖，33克蛋白质。
