无花果橙早餐大麦| 更好的家园和花园

配料

• 4杯水
• 1杯普通珍珠大麦
• ¼茶匙盐
• ¼茶匙肉桂粉
• 2个橘子
• ½杯剪了干无花果
• 2 - 3汤匙蜂蜜
• 切碎的开心果（可选）

路线

• 步骤1

  在1 1/2或2夸脱的慢炖锅或1 1/2夸脱的砂锅中，将水，大麦，盐和肉桂混合在一起。

• 第2步

  如果使用1 1/2夸脱砂锅，将砂锅放入5至6夸脱的慢炖锅内，并在炊具中加入足够的水，以达到砂锅的中间位置。 盖上慢炖锅，在低热量下煮6至8小时。

• 第3步

  去皮和第一部分的橘子。 从剩余的橙汁中挤出汁液（你应该有大约1/3杯果汁）。 将橙汁，无花果和蜂蜜搅拌成热麦片。 带有橙色部分的顶级个人食品，如果需要，还有开心果。

营养成分

每份：277卡路里，（0克饱和脂肪，0克多不饱和脂肪，0克单不饱和脂肪），0毫克胆固醇，159毫克钠，65克碳水化合物，11克纤维，22克糖，6克蛋白质。