配料 2 14.5盎司可以金黄色的玉米粥，排干 1盎司可以切碎的绿色辣椒，不排水 1个中等洋葱，切碎（1/2杯） 2瓣大蒜，切碎 1磅无骨，去皮鸡胸肉和/或大腿，切成1英寸的碎片 1 14.5盎司可以西红柿，不排水和切碎 2 14.5盎司可减少钠鸡汤 1茶匙干牛至，压碎 ½茶匙碎小茴香 2汤匙剪了新鲜的香菜 无脂乳酸奶油（可选） 路线 步骤1 将玉米粥，辣椒，洋葱，大蒜，鸡肉，西红柿，鸡汤，牛至和小茴香放入3-1 / 2, 4或5夸脱的陶器炊具中。 在低设置下盖上盖子并烹饪5至6小时或在高设置下烹饪2-1 / 2至3小时。 搅拌香菜。 如果需要，可以用无脂酸奶油装饰每份食物。 做8到10份。 营养成分每份：132卡路里，（1克饱和脂肪，30毫克胆固醇，566毫克钠，13克碳水化合物，1克纤维，14克蛋白质。
