智利 - 大蒜韩式鸡肉炒| 更好的家园和花园

配料

• 1食谱快速腌制蔬菜
• 2汤匙减钠酱油
• 2汤匙米醋
• 1汤匙亚洲辣椒蒜酱
• 1汤匙切碎的新鲜生姜
• 3瓣大蒜，切碎
• 1磅无皮，无骨鸡胸两半，切成1英寸的碎片
• 3汤匙蜂蜜或包装红糖
• 2茶匙玉米淀粉
• 8盎司新鲜青豆，修剪
• 1汤匙烤芝麻油
• 1汤匙菜籽油
• ½杯切碎的洋葱
• ¾杯切碎的红甜椒
• 2茶匙白色和/或黑色芝麻，烤

路线

• 步骤1

  准备快速腌制蔬菜。 在一个中型碗中结合下五种成分（通过大蒜）。 将一半混合物转移到一个小碗中。 将鸡肉加入中等碗中的剩余混合物中。 折腾上衣。 将蜂蜜和玉米淀粉加入小碗中的酱油混合物中，搅拌以溶解玉米淀粉。

• 第2步

  在一个大锅或不粘锅煮锅煮沸的水刚刚沸腾的水约4分钟或直到脆嫩; 用漏勺沥干豆子。 小心擦干锅。

• 第3步

  在相同的炒锅热芝麻和菜籽油中高温。 加入洋葱和红辣椒; 煮4至5分钟或直至酥脆。 从炒锅中取出蔬菜。 加入一半鸡肉炒; 在中高火下煮3到4分钟或直到鸡肉不再是粉红色。 从炒锅中取出鸡肉。 重复剩余的鸡肉。 将鸡肉，青豆，洋葱和红辣椒放回锅中。 搅拌好的酱汁。 加入炒锅; 煮，搅拌至变稠，起泡。

• 第4步

  为了服务，将鸡肉混合物分成四个盘子。 排出速食蔬菜; 勺子蔬菜鸡混合物。 撒上芝麻。

营养成分

每份：344卡路里，（2克饱和脂肪，3克多不饱和脂肪，5克单不饱和脂肪），83毫克胆固醇，564毫克钠，32克碳水化合物，4克纤维，24克糖，29克蛋白质。

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快速腌制蔬菜

配料

• ½杯水
• ½杯米醋
• ¼杯糖
• 半茶匙盐
• ⅛茶匙压碎红辣椒
• 1杯粗切碎的卷心菜
• ½杯切碎的胡萝卜
• ½杯切成薄片的红洋葱
• 1茶匙切碎的新鲜生姜

路线

• 步骤1

  在一个小平底锅中结合前五种成分（通过红辣椒）。 煮沸; 减少热量。 煨，揭开，2分钟。 从热量中移除。 添加剩余成分; 搅拌至完全结合。 盖上盖子，在室温下静置30至60分钟。 服务前排水。