配料 ½杯整个日期，切碎 ⅓杯开水 3杯不加糖的椰奶饮料 2杯去皮，切碎成熟的梨 ¾茶匙磨豆蔻 ¼茶匙盐 1杯奎奴亚藜，冲洗干净 ½杯烤山核桃，切碎 牛奶，可选） 短粉碎肉桂（可选） 路线 步骤1 在一个小碗里结合日期和开水。 让我们站立，覆盖，1小时。 将混合物转移到食品加工机中; 覆盖并加工直至光滑。 第2步 在一个大锅里结合了泥枣，椰奶，1杯梨，小豆蔻和盐。 只是煮沸。 搅拌奎奴亚藜; 减少热量。 煮25至30分钟或直到藜麦变软，大部分液体被吸收。 第3步 配上剩余的1杯梨，山核桃，如果需要，还可加入牛奶和肉桂。 营养成分每份：264卡路里，（3克饱和脂肪，3克多不饱和脂肪，4克单不饱和脂肪），0毫克胆固醇，120毫克钠，39克碳水化合物，6克纤维，15克糖，5克蛋白质。
