配料 不粘锅烹饪喷雾 1个鸡蛋，打 1个香蕉，去皮，切碎，冷冻 1 6盎司纸箱普通低脂酸奶 ⅓杯无核无葡萄，冷冻 ⅓杯冷冻蓝莓 2汤匙冷冻浓缩橙汁，解冻 蓝莓和减半无核葡萄（可选） 路线 步骤1 用烹饪喷雾轻轻涂抹未加热的小型不粘锅。 中低热量加热。 加入鸡蛋。 用刮刀将鸡蛋混合物提起并折叠直至固定。 转移到搅拌机。 第2步 加入香蕉，酸奶，葡萄，蓝莓和浓缩橙汁。 盖上并搅拌至光滑。 马上服务。 如果需要，可以搭配蓝莓和减半的葡萄。 制作2（1杯）份。 营养成分每份：206卡路里，（2克饱和脂肪，0克多不饱和脂肪，1克单不饱和脂肪），111毫克胆固醇，96毫克钠，36克碳水化合物，3克纤维，27克糖，9克蛋白质。
