杏和菠菜蒸粗麦粉| 更好的家园和花园

配料

• 1¼杯减钠鸡汤
• 1杯蒸粗麦粉
• 2片培根
• 1瓣大蒜，切碎
• ½杯切成薄片的芹菜（1根茎）
• ⅓杯切碎的洋葱（1小）
• ⅓杯杏干，剪断
• 1茶匙剪新鲜百里香或1/2茶匙干百里香，压碎
• ½茶匙精细切碎的柠檬皮
• ⅛茶匙盐
• ⅛茶匙黑胡椒粉
• 1杯婴儿菠菜叶
• ¼杯松子或切碎的杏仁，烤
• ¼ - 0.5杯杏花蜜

路线

• 步骤1

  在中号平底锅中，将鸡汤煮沸; 在蒸粗麦粉中搅拌。 从热量中移除。 盖上并静置5分钟。 用叉子绒毛蒸粗麦粉。 盖上并放在一边。

• 第2步

  同时，在一个大锅里，煮培根直至酥脆。 在纸巾上沥干培根; 在煎锅中保留1汤匙培根滴。 用中火加热煎锅培根中的大蒜30秒。 加入芹菜和洋葱; 煮约4分钟或直到蔬菜变软，偶尔搅拌。 搅拌杏，百里香，柠檬皮，盐和胡椒。 煮熟并搅拌1分钟以上。

• 第3步

  在一个大碗里，将蔬菜混合物和蒸粗麦粉搅拌在一起。 碎培根; 将蒸肉，菠菜和松子加入蒸粗麦粉混合物中。 搅拌足够的杏花蜜以滋润蒸粗麦粉。 马上服务。 做6份。

营养成分

每份：219卡路里，（2克饱和脂肪，2克多不饱和脂肪，3克单不饱和脂肪），4毫克胆固醇，226毫克钠，33克碳水化合物，3克纤维，6克糖，7克蛋白质。