目录:
我们是一个肥胖的国家。 我们正在培养下一代的肥胖。 硬话？ 也许。 但这是来自国家疾病控制和预防中心的话。
最近一次全国健康与营养检查调查的分析发现，大约14％的6至11岁儿童超重，而12至17岁的青少年中有12％也过重。
这些数字已经足够糟糕了，但与上世纪60年代和70年代的政府调查相比，它们令人震惊。 在那些日子里，只有5％的孩子超重。
发生了什么？
梅奥诊所的医生和其他研究肥胖问题的专家都指出生活方式是体重增加过重的主要原因。 你服务正常的饭菜，并没有证据表明你的孩子正在吃肥胖的食物。
解决问题
有些父母对体重问题不屑一顾，认为随着孩子的成长，情况会自行解决。 但这很少是真的。
梅奥诊所的医生说，80％的10至13岁肥胖儿童在成年后会肥胖。 这意味着未来的健康问题 - 糖尿病，高血压，胆囊疾病，呼吸问题，某些形式的癌症等问题。
然后是社会耻辱。 重青少年通常不太擅长运动，所以他们不会被任何球队选中。 重度青少年通常不被异性认为是可爱的，不会被邀请参加聚会或约会。 重青少年在申请工作时甚至是大学入学时都会受到歧视。
再加上知识，几乎没有人比一个胖胖的少年更悲惨，更厌倦自我厌恶，你会清楚地看到需要介入并帮助你的孩子。
让你的青少年活跃起来
你的青少年是否久坐不动？ 在这种情况下，很有可能。 在全国范围内，我们的孩子往往比前几年更不活跃。 他们花更多的时间在电视机前，最近 - 花更多的时间玩电脑游戏或上网。
卫生和人类服务部部长唐娜·沙拉拉（Donna Shalala）在谈到她负责体育活动和健康的外科医生的报告时说，将近一半的12至21岁的年轻人定期没有积极活动。
Shalala还表示，体育活动“在青春期随着年龄的增长而急剧下降”，并且女孩青少年的体力活动远远少于青少年。
当然，专家们说，可能存在超重的遗传倾向，但这种倾向在过去30年中没有改变。 然而，超重儿童的比例激增。
让他们外面
运动不那么活跃，为获得任何实际利益所需的时间越长。 下面的列表显示了几个适度的练习，按强度顺序，以及推荐的时间。
- 打排球45分钟
- 玩触摸足球30至45分钟
- 在35分钟内步行1 3/4英里
- 射击篮子30分钟
- 在30分钟内骑自行车5英里
- 快速社交舞30分钟
- 游泳圈20分钟
- 打篮球15至20分钟
帮助一个沉重的青少年
专家建议你作为父母需要迈出第一步，帮助你的孩子获得健康的体重。 以下是一些帮助您入门的建议：
收集信息一周，记录您的青少年的身体活动和他或她吃的所有东西。 提出问题，并坦率地说明你如此好奇的理由。 您可能会发现学校的体育课程很少且持续时间很短。 或者说，在篮球练习上花费的时间实际上是坐在板凳上的时间。
此外，零食可能会在回家的路上发生 - 这也是通过披萨店或冰淇淋摊的路上。 或者就在睡觉前，当疲惫的孩子抓住任何便利的小吃。 （阅读cookies或芯片。）
制定变革计划一旦获得信息，您就可以开始对青少年的饮食和活动模式进行适度的改变。 如果可能，将其作为一个家庭项目。 如果他或她不必在桌旁观看其他人，那么你的青少年就会有更轻松的时间。
例如，你可能只为一个人提供足够的食物; 把任何脂肪零食（如薯片）扔进垃圾桶里，换上水果和蔬菜; 或为每个人切出甜点。
朝着正确的态度努力。 向你的孩子说明生活方式的这种变化不是一种惩罚形式。 对于不好，暴饮暴食和发胖都不是痛苦的忏悔。
相反，鼓励你的孩子将饮食和锻炼模式中的这些变化视为有用的工具 - 帮助他或她实现预期目标的工具。
每周称量一次，让您的青少年保持正轨。 请记住，目标是每周只损失一磅左右。 加入你的青少年，鼓掌每一盎司脂肪的消失。 为坚定的手臂或更紧的肚子而高兴。
不要成为一名训练中士避免进入一个全面的帕里斯岛训练营例程。 这会让你的孩子筋疲力尽，最终会适得其反。 此外，根本没有必要。
即使是最简单的练习也能解决问题。 你的孩子会消耗几乎相同数量的卡路里，例如，他或她跑一英里就会走一英里。 步行只需要两倍的时间。
将更多活动纳入家庭生活夏季野餐包括骑自行车穿越公园或在湖中游泳是理想的选择。 一个落叶的家庭也很好。 让你的思绪在你青少年的日子里锻炼身体。
寻求医疗建议
您的家庭医生或儿科医生 - 从小就保留了您青少年的身高和体重图表并了解您的青少年的病史 - 可以估计您的儿子或女儿的体重。
第一步通常是确定你的青少年身体中有多少是由脂肪组成的。 按比例称重并不能说明整个故事，因为肌肉比脂肪重。 肌肉膨胀的拳手可以将体重作为重量级，但他并不胖。
衡量一个人体脂肪的官方科学方法是在水下进行。 然而，这需要一个带有特殊设备的实验室。
相反，您的家庭医生可以测量皮褶厚度并进行生物电阻抗分析（BIA）。
为了测量皮褶厚度，医生将使用一种特殊的仪器 - 就像卡尺一样 - 在身体的某些目标部位抓住一小撮皮肤。 这些是脂肪易于积聚的部分，例如上臂，腹部，大腿等的背部。 仪器中保存的肉量（一英寸，2英寸）允许医生估计体内脂肪的百分比。
下一步可能是BIA，它通过身体发送无害的电流。 电流显示体内的水量。 通常，较高百分比的水表示较大量的肌肉和瘦肉组织。
然后，医生将进行数学计算，将水的百分比转换为对身体脂肪和瘦体重的估计。 您的医生也可能采用“体重指数测量”。 通过将人的体重（千克）除以身高（米）的平方来得到体重指数。
在所有人受到挤压和刺激之后，你的医生可能会对你的孩子说这样的话：
“玛丽（或乔），我估计你的身体有多少是由脂肪组成的，用瘦肉取代一些脂肪对你有好处。通过锻炼和观察你吃的东西，你应该舒服地能够每周减掉一磅体重。与此同时，你的身体也在增长 - 所以你应该在短短几个月内开始寻找并感觉好多了。“
您的医生不会推荐减肥药或饥饿饮食。 相反，建议将避免脂肪含量高的食物，并每天进行30分钟的中度体力活动。
