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“即使你的自然倾向是关注消极情绪，你也可以学会改变悲观主义思想，并以更乐观的方式构建它们，”华盛顿特区的职业教练卡罗琳亚当斯米勒说，“创造你最好的生活”一书的作者“。 “乐观主义者期待在他们的生活中发生好事，并努力创造积极的变化，使这些美好的事物成真。悲观的人们提出了他们甚至不应该尝试的原因。”
它需要工作，但值得努力。 米勒指出，研究表明，乐观主义者往往更快乐，生活更长久，生活更健康，关系更紧密。
外卖提示：即使你倾向于专注于否定，你也可以学会重新定向悲观的想法，并以更乐观的方式构建它们。
往正面想
为了成为一个更乐观的思想家，向内看并倾听你的“内部电台播放的内容”，宾夕法尼亚大学积极心理学中心的研究员，“恢复力因素”的合着者Karen Reivich博士说。 “。
您的个人播放列表会在您迟到参加会议，决定是否参加竞选，或者在下班后为您的饥饿家庭在餐桌上吃饭时向您发送消息。 Reivich说，建立对你脑子里正在发挥作用的认识是学习如何变得更加乐观的关键的第一步。 弄清楚你是否发送了负面警告或安慰技巧，以帮助你正确看待事物。
“促进乐观的最重要方法之一就是学习如何挑战自己的负面信念，或者你是否会过早地放弃灾难，并放弃，”Reivich说。
记下来：通过写下几个每日充满希望的想法以及积极结果的个人证据来引导你的积极性。 每天至少写两次“乐观”，持续六周可以对你的生活产生巨大的影响。 通过写下乐观，你开始意识到好事和坏事一样可能发生。
练习积极性
宾夕法尼亚大学积极心理学中心的研究助理，“恢复力因素”的合着者Karen Reivich博士说：“找到和使用证据来反驳悲观思想的能力就是我们所说的实时弹性。” “。
“这让自己平静下来，增强了自信心，能力和乐观。这是任何人都可以练习的东西，”她说。
促进乐观的策略
制作生活清单。 米勒说，写下你已经达到并且你喜欢思考的五个目标。 研究表明，最幸福的人有明确的人生目标，承担风险，坚持不懈。 然后，在一张新纸上写下你想要完成的五个目标。 目标应具体，可衡量，有意义且具有挑战性。
沉默你的内心批评家。 瞄准积极与消极的评论和想法的三比一比例。 如果你发现自己有消极的想法，可以通过重复积极的肯定来反击。
暂停一下。 每天，留出时间 - 即使只有五分钟 - 来欣赏你周围的美丽，从你孩子的欢乐笑声到满月到春天的第一个迹象。
珍惜这一刻。 与您的家人一起，装饰一个宝盒，并用空白索引卡填充。 整个星期，写下发生的任何特殊时刻，并要求每个人都这样做。 在晚餐时（或当家人聚集时），轮流从盒子里拿出一个宝贝并大声朗读。 这项练习可以促进乐观的思考并鼓励对话。
