如何使用核桃更好的健康| 更好的家园和花园

它们可能看起来像你知道的很难，但核桃实际上对热和空气暴露很敏感。 为防止变质，请将坚果放入保护壳中，将其放入密闭容器中，并在冰箱中存放约一个月。 （如果你喜欢去壳坚果，那就选择整个，而不是切碎的。）不打算马上吃它们？ 将核桃放入冰箱冷藏一年。

拯救皮肤

有些食谱要求擦掉纸质外壳，但保持这种涂层是明智的。 这是因为许多抗氧化剂都存在于皮肤中。

敬酒他们吧

过高的热量会损害坚果中的心脏健康脂肪，所以如果你喜欢烤核桃的味道，请谨慎行事。 将烤箱保持在350°F以下并烘烤不超过10分钟。 如果您更喜欢使用炉灶，可以在中高温下用煎锅烤三到五分钟，经常搅拌。 在更高的温度或更长的时间内烹饪它们可以分解ω-3脂肪。

指望它

1盎司 核桃仁是0.25杯，7个坚果或14个半。 眼球吗？ 这是关于适合掌心的量。

做一个健康坚果

核桃是他们破解的一切。 经常吃它们可以帮助你……

• 照顾你的自动收报机：核桃含有比任何其他坚果更多的心脏健康抗氧化剂，以及一剂omega-3脂肪。 事实上，根据美国临床营养学杂志的一项研究，在你的饮食中加入核桃有助于降低胆固醇水平并预防心脏病。
• 以你的方式潇洒 ：每盎司190卡路里，核桃不是明显的饮食价格。 但每份食物还可提供4克蛋白质和2克纤维，让您感觉饱满和满意。 在一小撮上咀嚼，你就不太可能在晚餐前偷偷吃掉那些饼干。

让睡眠得到更好的睡眠 ：核桃是少数含有褪黑激素的食物之一，褪黑激素是一种有助于控制睡眠周期的激素。 虽然他们不是安眠药，但定期吃核桃可能会帮助你获得更高质量的z。