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停止拍打贪睡当你的闹钟响起并且你的身体恳求时，“再过五分钟”，就说不。 “你只会额外获得10到15分钟的睡眠时间，而且它会非常碎片化并且不够深，无法感觉恢复，”Phyllis Zee博士，医学博士，昼夜节律中心主任说。西北大学Feinberg医学院的睡眠医学。 而不是在早上6:15设置你的闹钟并打盹15分钟，你最好只设置为6:30。
抓住一些早期的光线想想夏天起床更容易，光线从窗户倾泻而出。 这是因为光会刺激你的大脑并抑制褪黑激素的产生，褪黑激素会帮助你感到困倦。 Zee建议在醒来后立即打开一盏灯，并尽快前往窗户进入自然采光（晴天或不晴天）。 另一个选择：编程一个灯箱逐渐变亮，在你醒来之前大约15分钟开始。 “寻找一个蓝光，额定值为3, 000到10, 000勒克斯，相当于在阴天外面，”Zee说。 或者，您可以将床头灯插入计时器或尝试使用明亮的灯光和舒缓的声音唤醒您的时钟，就像wakeuptothesunriselight.com上的那样。
不要立即查看电子邮件 “一旦你开始查看电子邮件，你就会花时间处理其他人认为优先的问题，这会让你处于反应状态，”Laura Vanderkam说道。管理专家和 最成功人士在早餐前所做 的 事情的 作者。 等到你出门开始滚动。
双脚触地之前伸展这个由普拉提和哈达瑜伽教练Jo Ann Staugaard-Jones组成的两个部分，有助于温暖你的下背部和臀部关节，早上会感到僵硬。 呼吸工作将氧气送到你的胃和其他器官，为他们准备一天。
- 躺在床上，双膝抱在胸前。 当你将膝盖移开时吸气; 呼气并将膝盖带回胸部。 重复五次。
- 伸展你的左腿，并将右膝抱在胸前。 用手轻轻地在慢圈中轻轻移动右腿几次，然后改变方向。 接下来，如果可以的话，将右腿穿过直的（左）腿，将膝盖移到床上，在返回中心位置之前进行3-5次深呼吸。 在另一边重复。
吃燃料
ACE吐司 （鳄梨 - 奇亚籽 - 毛豆）在鳄梨吐司中捣乱健康：捣碎½杯牛油果和海盐，胡椒和柠檬汁。 将混合物涂在一片烤全麦面包上; 撒上半杯煮熟的带壳毛豆。 （它们很容易粘在混合物上。）撒上1汤匙。 奇亚籽为额外的2克蛋白质。
北欧酸奶冻糕也称为 skyr ，冰岛酸奶的味道与希腊相似，并且含有大量蛋白质（由于过滤过程），但略厚。 最重要的是½杯高纤维麦片，像Kashi GoLean Crunch或一些粉碎的磨砂迷你麦片，和½杯覆盆子或桃子。
PB&A华夫饼 2顶全麦华夫饼配2汤匙。 花生酱和½苹果，切成薄片。 “使用来自华夫饼干和蛋白质的全谷物以及来自坚果黄油的健康脂肪，你不会冒着变成饥饿的风险，”Ilyse Schapiro说，MS，RD， 我应该舀出我的百吉饼的 合着者 吗？ 每2汤匙含8克蛋白质，花生酱含有所有坚果黄油中最多的蛋白质。 （杏仁不远处，7克。）坚果免费？ 没问题：SoyNut Butter有7克。 苹果增加水合作用，维生素C和纤维。
简化它
仪式化你的早晨挑选一些你喜欢的服装和早餐，并将它们轮流使用。 明尼苏达大学卡尔森管理学院市场营销学教授，心理学家Kathleen Vohs博士说：“即使看似最小的选择也会开始耗尽你的精力。”
前一天晚上不要过度说谎 “当晚上被家务活带走时，人们往往会以电视，互联网或阅读的形式熬夜'我的时间'，只能唤醒睡眠不足，”范德卡姆说。 保存一两个早上有意义的琐事（比如打包午餐），早点上交，然后你就会起身并大放异彩。
设置一个“几乎要离开的时间”警报您无法摆脱所有早晨的混乱，但在需要出发前设置闹钟10-15分钟可以帮助您充分利用时间。 “认识到警报响起后的那几分钟可能会更加紧张，但这有助于你自己节奏，”范德卡姆说。
带来好的共鸣
跳过早间新闻这可能会让人感到压力，这会让你的注意力集中起来：一项研究发现，观看一段快乐视频的人（一个笑的婴儿，拥抱的猫）比观看一部令人沮丧的视频的人更好地学习新概念（关于地震）。 当然，你想知道这个世界上发生了什么，但要等到早上才检查你的饲料。
聆听音乐 “开始时的歌曲会逐渐帮助你逐渐醒来;然后你需要更强烈的节拍和授权歌词才能让你前进，”纽约城市大学音乐心理学家David M. Greenberg说。
请注意 ，无论如何你必须淋浴，为什么不在这里工作呢？ “注意水的声音及其在皮肤上的感觉，”西北大学罗伯特H. Lurie综合癌症中心的临床健康心理学家Timothy Pearman博士说。 如果你的想法徘徊，不要担心。 “简单的尝试行为足以帮助你集中注意力并体验一点平静，”他说。
