目录:
心脏病是女性的头号健康风险。 但是不要让这吓到你：百分之八十的心脏病发作和中风是可以预防的。 以下是在20多岁，30多岁，40多岁，50多岁及以上预防心脏病的方法。
在20多岁和30多岁
现在是时候与您的医生讨论您的心脏病风险因素可能是什么，并看看您的饮食，运动和生活习惯，以进行任何调整。 你养成良好习惯的年龄越小，就越容易坚持下去。
你的优势
- 很多精力。 利用它并定期锻炼。 通过帮助保持低胆固醇和血压，保护心脏。 瞄准有氧运动和阻力训练的组合。 前者加强了你的心; 后者可以锻炼肌肉，帮助你燃烧更多的卡路里（即使在休息时），避免体重增加，这会增加心脏病发作和中风的风险。
密切注意
- 你的统计数据。 唐纳德心脏病学教授，医学博士Jennifer H. Mieres说，每两年检查一次你的胆固醇，每两年检测一次你的血压和血红蛋白A1c（一种影响心脏健康的糖尿病的测试），这样你的医生才能看到这种趋势。 Barbara Zucker纽约霍夫斯特拉/诺斯韦尔医学院。
- 怀孕。 如果你有高血压等并发症，
妊娠期糖尿病，先兆子痫或子痫，您有患心脏病的风险，特别是在分娩后5到15年，您的医生应该监测您。
在你40多岁
这都是关于荷尔蒙的。 当您进入围绝经期时，雌激素水平下降，因此您的保护作用较小。 现在是与内科医生建立牢固关系的时候了; 他们在跟踪心脏病风险因素方面受过专门培训。
你的优势
代谢。 当您的新陈代谢仍然非常强大时，请使用此窗口，以便按顺序养成您的饮食习惯。 健康饮食有助于抵消后来的新陈代谢放缓。 心脏病学家最喜欢的饮食计划：地中海饮食，以植物为主，含有大量鲜艳的产品（特别是绿叶蔬菜），豆类，全谷物，健康脂肪，坚果和种子，以及鱼类（每周尝试两次） 。 还推荐瘦肉蛋白（鸡肉，火鸡），瘦猪肉和牛肉适量。
密切注意
- 你的腰。 对于女性来说，35英寸或以上的腰围与患心脏病的风险增加有关。 （对于男性来说，它是40英寸。）每周两次用高强度间歇训练（HIIT）减轻你的中间位置。 美国明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所妇女心脏诊所的创始人Sharonne N. Hayes医师表示，“它可以迅速开始减轻体重并调节心脏状况。” 尝试交替进行三分钟步行，两分钟跑步，总共20分钟，并将其与每周两次的力量训练相结合，Mieres博士是 Heart Smart for Women的 合着者 ：六周健康生活的六个步骤。
- 血糖。 一旦你达到45岁，你患2型糖尿病的风险就会增加。糖尿病对女性来说是一个比男性更大的危险因素。 （高血糖会导致动脉硬化。）在年度检查中检测血糖; 如果你的数字上升，你可以做运动和饮食改变来扭转趋势。
- 胆固醇。 围绝经期和更年期可以增加LDL胆固醇并降低HDL的保护作用。 锻炼到救援。 它提高了您的HDL，HDL越多，我们就越有保护。 每周锻炼150分钟，但要改变它以保持心脏受到挑战。 例如，如果你一直是一个步行者，走得更快，在斜坡上行走，或者在几分钟的慢跑中工作。
- 强调。 你可能会感到工作，家庭，甚至照顾父母的压力。 研究表明，不受控制的焦虑（以及抑郁症）也可能是导致心脏病的根本原因 - 部分是通过提高皮质醇水平，这会增加动脉斑块的积聚。 您可能无法控制紧张情绪何时发生，但您可以通过在您的日程安排中减轻压力来减轻伤害
无论是听音乐，做瑜伽，深呼吸还是冥想。
在你50多岁以上
女性患心脏病的风险在更年期（51岁左右）上升，并开始与男性相匹配。 因此，在每年的检查中与医生保持心脏健康对话尤为重要。 还要注意症状，例如在日常活动中感觉异常疲倦和呼吸短促。
你的优势
- 更少的压力。 美国退休人员协会最近的一项调查显示，幸福感从我们50年代初开始增加。
- 更多时间。 如果你是一个空洞的老人或退休，你可能会发现自己有更多的空闲时间。 善用他们和志愿者。 研究表明，每周约四小时做志愿者的50岁以上人群患高血压的可能性降低40％。
密切注意
- 睡觉。 每晚净度不足6小时的成年人患心脏病的风险比记录6至8小时的成年人更高。 如果与更年期相关的盗汗是问题的一部分，将卧室保持在68°F或更低温度可能会有所帮助。 如果你白天极度疲劳并打鼾，你可能需要检查睡眠呼吸暂停，Melissa Daubert医学博士，女性心血管健康主任和医学助理教授说。
北卡罗来纳州达勒姆的杜克大学医学中心。
女性心脏病发作症状
虽然胸痛是女性和男性的主要征兆，但女性更有可能体验：
- 肩部，颈部，下颌，上背部或手臂疼痛。
