获得和保持强壮骨骼的指南| 更好的家园和花园

建立良好骨骼的最重要年份是从青春期到大约30岁。在这段时间内，良好的生活习惯可以使骨量增加20％，大学副骨科手术教授Kim Templeton博士说。堪萨斯州

让乳制品成为你的朋友你需要富含钙的饮食，每天包括三份乳制品。您每天还需要400国际单位的维生素D. 维生素D有助于钙的吸收，这就是为什么大多数牛奶都加以强化的原因。一个好的可咀嚼多种维生素可以满足要求。检查标签上是否有适量的维生素D.

仔细饮食青少年要经常饮食有巨大的压力，节食可以在生命的这个时候抢夺他们所需的营养。如果您需要节食，请务必在医生或注册营养师的监督下进行。有一些方法可以构建一个饮食，这样你的骨骼健康就不会受到影响。

限制Colas在过去的几十年里，碳酸饮料的消费量增加了两倍。不仅对你的腹部有害，对你的骨头也不好。可乐 - 是的，饮食也是 - 含有可以抢夺骨骼钙的酸。只喝苏打水作为偶尔的款待或根本不喝。

加载蔬菜和水果 “我们现在明白，骨骼不仅仅是钙，而是许多营养素，”塔夫茨大学流行病学家凯瑟琳塔克说。 “富含水果，蔬菜，低脂乳制品和全谷物的饮食与骨密度最高有关。”

30多岁到40多岁

你的身体在30岁之前停止添加骨骼。现在是时候专注于保持你拥有的东西了。

补充你的饮食大多数人从他们的饮食中得不到足够的钙。为了安全起见，每天消耗约1, 000毫克的补充钙（如果您怀孕或哺乳，则为1, 500毫克），每天至少消耗400 IU的维生素D.
记住你的运动鞋在这个年龄段，在大多数日子里，目标是进行至少半小时的各种运动。
看医生如果您的月经停止，请与医生预约。这可能表明可能导致骨质流失的情况。
监测你的甲状腺妇女的甲状腺可以起作用，特别是40多岁。过度活跃的甲状腺可导致骨质流失。所以治疗甲状腺功能低下的药物太多了。甲状腺问题往往发生在家庭中，所以如果您的直系亲属中有任何人有甲状腺疾病病史，请向您的医生询问是否通过简单的血液检查来检查您的。

一旦你通过更年期，雌激素水平急剧下降，你的骨量也会下降 - 七年内高达20％。

观察你的盐一项关于绝经后妇女的研究发现，他们服用的钠越多，他们就越容易发生骨质流失。每天摄入量为2, 300毫克（约一茶匙）钠或更少。
扫描如果您有任何风险因素，请询问您的医生基线DXA扫描是否有意义。 Dualenergy X射线吸收测定法（DXA）无痛且快速，可以在发生真正的问题之前发现骨质疏松症的早期迹象。机器扫描您的衣服身体并测量骨矿物质量。
重新阅读补充过道如果您还没有补充钙和维生素D，请开始。绝经后你每天需要摄入1, 200-1, 500毫克的钙和800-1, 000国际单位的维生素D，因为你的年龄越大，你的身体自然吸收的维生素D就越少。
获得一个Move On Bone是一种生动的，不断变化的材料。它仍然对负重运动反应良好。大多数日子做30分钟的负重有氧运动，并且每周增加两到三次力量训练。

保护自己在淋浴和浴缸中添加防滑垫。不要使用阶梯凳，这可能是灾难的秘诀。重新组织项目，以便他们可以轻松到达。在楼梯上添加扶手和良好的照明，并在厕所和浴缸附近放置扶手。
保持平衡进行平衡改善活动，如瑜伽，太极拳或跳舞。尝试国家骨质疏松症基金会建议的这个简单的练习：站立，面对台面。坚持到柜台，站在一条腿上1分钟。用另一条腿重复一遍。每天做几次，直到变得容易。有关更高级的练习，请访问nof.org。
了解治疗如果您被诊断患有骨质疏松症，您会很高兴知道治疗方案已经取得了很大进展。一种可注射药物Forteo实际上可以帮助重建骨骼。其他治疗包括双膦酸盐（Fosamax，Boniva，Actonel）和选择性雌激素受体调节剂（Evista），所有这些都可以减缓骨丢失的速度。