配料 3个中等梨，去皮（如果需要），去核和立方 1 20盎司可以菠萝块（果汁包），不排水 2杯冷冻不加糖的深色甜樱桃 ¾杯杏干，四分之一 2汤匙冷冻浓缩橙汁，解冻 2汤匙装红糖 1汤匙快速烹饪木薯粉 1汤匙磨碎的新鲜生姜或1茶匙生姜 16个冷冻低脂全麦华夫饼，烤* ¼杯切碎的山核桃，烤**（可选） 路线 步骤1 在3 1/2或4夸脱的慢炖锅中，将梨，菠萝，樱桃，杏，浓缩橙汁，红糖，木薯和生姜混合在一起。 第2步 在低热设置下盖上盖子并烹饪6到8小时，或在高温设置下盖上3到4个小时。 在热烤华夫饼上舀热水果混合物。 如果需要，撒上山核桃。 * 寻找每份含5克或更多纤维的全谷物冷冻华夫饼。 ** 吐司山核桃，预热烤箱到350°F。 在一个浅的烤盘中将坚果单层涂抹。 烘烤5至10分钟或直至浅棕色，仔细观察并搅拌一次或两次。 营养成分每份：299卡路里，（0克饱和脂肪，1克多不饱和脂肪，1克单不饱和脂肪），0毫克胆固醇，395毫克钠，69克碳水化合物，7克纤维，36克糖，6克蛋白质。
