配料 2杯水 ¼茶匙盐 1杯燕麦片 1杯切碎的去皮桃子或切碎的苹果 ¼杯葡萄干或整个日期 ⅛茶匙肉桂粉 ½杯无脂牛奶 路线 步骤1 在中号平底锅中加水和盐煮沸。 搅拌燕麦，桃子或苹果，葡萄干或红枣和肉桂。 减少热量，焖煮，露出5分钟，偶尔搅拌。 从热量中移除。 盖上并静置2分钟。 第2步 将燕麦混合物分成4碗。 每份上倒2汤匙牛奶。 做4份。 营养成分每份：133卡路里，（0克饱和脂肪，0毫克胆固醇，151毫克钠，27克碳水化合物，5克蛋白质。
