用枫叶南瓜结痂的鸡肉 更好的家园和花园

配料

• 不粘锅烹饪喷雾
• 14 - 16盎司鸡胸里脊肉
• 盐和黑胡椒粉
• ¾杯包装玉米片屑
• 3汤匙纯枫糖浆或枫糖浆
• 1 10盎司包冷冻熟冬笋
• ¼杯山核桃片

路线

• 步骤1

  将烤箱预热至450华氏度。将烤盘与箔线对齐; 用烹饪喷雾轻轻涂上薄膜。 用盐和胡椒轻轻撒上鸡肉。 将面包屑放在浅盘中。 将1汤匙糖浆放入一个小碗中; 在每个鸡块的两侧轻轻刷糖浆。 用玉米片面包屑涂鸡肉，均匀涂抹。 将鸡放在准备好的烤盘上。 烘烤9至11分钟或直至不再粉红（170华氏度）。

• 第2步

  同时，将壁球放入1-1 / 2夸脱的微波炉安全砂锅中。 微波，未覆盖，100％功率（高）5至6分钟或直至加热，搅拌两次。 搅拌1汤匙剩余的糖浆。 用盐和胡椒调味。

• 第3步

  在一个小煎锅中，用中高火加热山核桃2至3分钟或直到轻微烘烤，经常搅拌。 为了服务，将南瓜混合物和鸡肉分成四个盘子。 淋上剩余的1汤匙糖浆; 撒上山核桃。 做4份。

• 第4步

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营养成分

每份：296卡路里，（1克饱和脂肪，2克多不饱和脂肪，3克单不饱和脂肪），58毫克胆固醇，333毫克钠，35克碳水化合物，2克纤维，13克糖，26克蛋白质。